Framgångsrik och framsteg kör … vanor. Och de i sin tur låter dig bilda små steg som bara behöver upprepas många gånger. Hur man lär sig att göra det? Rådet delas av James Clear’s Motivation Expert.
En -tidsgenombrott tar oss inte närmare segern, bara små förändringar som har blivit bekanta leder till det. Författaren till bästsäljaren "Atomic Habes", motivationsexperten James Clear, är säker på detta. Bloggaren, som en gång glädde sig åt de första tusen prenumeranterna, samlar nu hundratusentals "likes" under sina inlägg exakt tack vare vanor och den fyrstegsmodell han skapade, samt fyra lagar om förändring i beteende.
Dessutom upplevde prästerskapet en konstgjord, och tack vare de systematiska små stegen återvände inte bara till liv, utan gick också in i University Basbola -teamet. Hans idéer kan användas inte bara i affärer utan i personligt liv – inklusive när man skapar en familj och uppfostrar barn.
Varje gång vi möter en ny livssituation måste hjärnan fatta ett beslut: Hur man svarar den här gången? "Hjärnans aktivitet just nu är mycket hög," förklarar tydlig. – Du analyserar noggrant situationen och fattar medvetna beslut. Hjärnan bestämmer det mest effektiva handlingsprogrammet ".
Ibland stöter vi plötsligt in i rätt beslut, som en apa som av misstag trycker på spaken och får en banan. Det finns en chans att vi, efter att ha fått en oväntad belöning, ändra vår strategi för framtiden. Hjärnan kommer att börja spela in händelserna före "bananen": "Hur jag kom till detta?"
Detta är en återkopplingsslinga som står bakom alla våra handlingar: försök, göra misstag, studera, prova annorlunda. Vi vägrar gradvis värdelösa åtgärder, och de gynnsamma är fixerade. Så vanan bildas. Med andra ord är en vana en uppsättning automatiska lösningar som gör att du kan hantera problem. Dessa är mentala "heta nycklar" som uppstår tack vare erfarenhet. Och just nu är vår hjärna undantagen från det mödosamma behovet att leta efter ett beslut igen.
Liten stegstrategi
Men trots vanorens fördel och uppenbara effektivitet är vissa fortfarande rädda för att de kommer att göra sitt liv tråkigt. De vill inte döma sig till en livsstil där de inte kan njuta av spontanitet, och som om de möter ett val: vana eller frihet. Men man utesluter inte den andra – snarare kompletterade.
James Clear är säker: När vanorna föras till automatism får hjärnan frihet och kan fokusera på nya utmaningar och lösa problem som inte är ständiga. Bildningen av vanor kommer att hjälpa i framtiden att ägna mer tid åt vad du verkligen vill göra.
Kanske kan någon uppnå otrolig potensmedel-apoteket.com framgång på en dag. ”Men personligen känner jag inte sådana människor och jag själv är definitivt inte en av dem. På väg från patienten i en konstgjord koma till spelaren fanns det ingen vändpunkt. Det fanns många sådana stunder. Det var evolution, en lång serie små segrar och små prestationer.
Det enda sättet att uppnå framsteg var strategin för små steg. Jag valde samma strategi några år senare, när jag startade mitt eget företag och började arbeta med boken ". Varje "litet steg" förvandlades faktiskt till en medveten vana.
Hur man formar en vana?
Från en förolämpningsstimulus
Baserat på psykologers forskning utvecklade James Clear en fyra -scenmodell för bildandet av en vana: stimulans, önskan, reaktion, belöning.
Det första steget är ett incitament. Han uppmuntrar hjärnan att initiera detta eller det beteendet. Detta är en del av informationen som "förutsäger" den framtida belöningen. Vi spenderar mycket tid på att studera incitamenten som lovar oss sekundära förstärkningar – pengar, makt, status, beröm, godkännande, kärlek, vänskap. Ibland är dessa fördelar inte omedelbart uppenbara, men om du fortfarande hittar dem kommer incitamentet omedelbart att bli önskvärt för oss.
Önskan – det andra steget. Detta är en motivationsfaktor som ligger bakom alla vanor. Vi är inte motiverade av processen att borsta tänderna, utan den förväntade friskheten och renheten i munnen. Vi vill inte slå på TV: n – vi strävar efter underhållning, nöje.
Det tredje steget är reaktionen. Detta är en regelbunden vana, enligt vilken vi agerar eller tänker. Huruvida reaktionen uppstår beror på motivationen och på antalet svårigheter som är förknippade med beteende (det är reaktionen). Om en viss åtgärd kräver mer fysiska och mentala ansträngningar än vi är redo att spendera, kommer vi troligtvis inte att begå det.
”Vår reaktion beror på kapaciteten. Det låter enkelt, men vanan bildas inte riktigt om vi inte kan utföra den här eller den åtgärden. Om du vill spela basket, men du kan inte hoppa tillräckligt högt för att göra ett kast, är du inte tur: du kan bara inte göra det ”. Men om vi verkligen vill överge bollen, kommer vi att vidta några åtgärder: vi hoppar och hoppar (märker de mest effektiva rörelserna), leta efter sätt att få en belöning – ett kast i en korg och en känsla av tillfredsställelse från seger.
Som ett resultat ger reaktionen ersättning (förstärkning), som tjänar två mål: tillfredsställa och lära oss. Det är förstärkning som lär oss vilka åtgärder som ska komma ihåg för framtiden. Hjärna – en anordning för att upptäcka förstärkningar. Känslor av tillfredsställelse och besvikelse är en del av feedbackmekanismen som hjälper hjärnan att känna igen användbara och värdelösa åtgärder.
Förändringslagar i beteende
Alla dessa stadier: stimulans, önskan, reaktion, ersättning – påverkar nästan alla lösningar. Men först och främst är det nödvändigt att förvandla dessa fyra steg till praktiska rekommendationer som James Clear gör i sin bok.
Han kallade dem fyra lagar (spakar) förändringar i beteende. Om varje spak är i rätt läge är bildningen av vanan utan ansträngning. Om inte, är en god vana nästan omöjlig att bilda. Med deras hjälp kan du utrota dåliga vanor.
- Lag 1 (stimulans) – Uppenbarheten
- Lag 2 (önskan) – attraktivitet
- Lag 3 (reaktion) – enkelhet
- Lag 4 (ersättning) – tillfredsställelse
Om vi vill ändra beteende (till exempel att bli av med en dålig vana) måste vi ställa oss några frågor:
1. ”Hur kan jag göra det uppenbart?" Förstå vad vi för närvarande gör. Se möjligheten att ersätta den gamla vanan med nya. Som Jung sa, tills vi gör det medvetslösa medvetet, kommer det att kontrollera vårt liv, men vi kommer att kalla det öde. Därför visar vi oss våra vanor och kallar en spade våra namn.
Vi vill ha en ny vana? Behöver en tydlig plan. Vi bestämmer tiden och platsen: ”Jag kommer [action] i [tid] på [plats]. "När jag stänger den bärbara datorn kommer jag att göra fem push -ups bredvid skrivbordet".
2. ”Hur kan jag göra det attraktivt?" För varje "behov" lägg till "jag vill". "När jag återvänder från lunchpausen kommer jag att ringa tre potentiella kunder (nödvändigt)". "När jag ringde tre potentiella kunder kommer jag att titta på den nya videon på YouTube (jag vill)". Förväntningen på ersättning, och inte dess mottagande uppmuntrar åtgärden. Ju starkare förväntan, desto starkare är överspänningen av dopamin, vilket ökar motivationen för handling.
3. ”Hur kan jag göra det enkelt?" Här ställer prästerskapen också en annan fråga: varför utföra åtgärden om den inte leder till resultaten? Att försöka öka motivationen för att upprätthålla en ineffektiv vana är som att försöka få vatten att läcka på en krökt slang. Detta tar mycket tid och ansträngning. Men du kan bara räta ut slangen. Förbered det omgivande utrymmet på ett sådant sätt att de underlättar framtida åtgärder. Ta till exempel bort lådan som står bredvid bordet så att det är där du ska trycka. Vanan kan uppta några sekunder, men påverka beteendet under de kommande timmarna.
4. ”Hur kan jag göra så att det ger tillfredsställelse?" Hjärnan föredrar en omedelbar belöning framför den skjutna. Till exempel en trevlig lukt av tvål när du inte vill gå på toaletten alls. För att regelbundet följa vanan måste du omedelbart känna dig framgångsrik – även i liten grad. Detta är en signal som vanan ger resultatet, och arbetet är värt ansträngningen.
Insatser märks dock inte alltid på en gång. Göra ansträngningar för att märka dem. Till exempel gick du till gymmet. Hur man berömmer dig själv? Ge dig själv en massage. Efter varje utbildning, överför ett visst belopp till ett speciellt konto, och sedan efter ett tag kommer du bokstavligen att se resultatet av dina ansträngningar. Och detta är väldigt inspirerande.